Ernährung: Diätphase

Tagesernährungsplan Diätphase

Nach dem Aufstehen:

0,4 Liter Wasser mit 1 Eßl. Apfelessig

Morgens:

1 Apfel (170 gr.): 93 Kcal, 17 gr. Kohlenhydrate, 1,7 gr. Eiweiß, 0 gr. Fett

8:00 Uhr Frühstück:

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42 gr. Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett (Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)

100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 1 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett

100 gr. Hüttenkäse: 92 Kcal, 1 gr. Kh, 13 gr. Eiw. und 4 gr. Fett

100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett

100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett

 Supplements:

 Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett

1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium

 Dazu Cola Light/Zero

Gesamt: 507 Kcal, 51 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 12 gr. Fett

Zwischenmahlzeit:

1 Becher Hüttenkäse (200 gr.): 184 Kcal, 2 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 8 gr. Fett

250 gr. frische Erdbeeren: 80 Kcal, 20 gr. Kh, 1,75 gr. Eiw. und 0,75 gr. Fett

Dazu ein großes Glas Wasser

Gesamt Zwischenmahlzeit: 264 Kcal, 22 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 9 gr. Fett

Mittag:

150 gr. Schweinefilet: 159 Kcal, 0 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 3 gr. Fett

200 gr. weiße Bohnen in Soße: 196 Kcal, 29,4 gr. Kh, 14,8 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett

100 gr. Krautsalat (Aldi): 55 Kcal, 4 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 3,8 gr. Fett

50 ml scharfe Soße: 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett

0,5 Liter Cola-Mix (Deit): 15 Kcal, 3 gr. Kh, 0 gr. Eiw. und 0 gr. Fett

Supplements:

Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett

Gesamt Mittag: 509 Kcal, 51,4 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 9 gr. 

Zwischenmahlzeit:

Erdbeer-Proteinshake:

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett

40 gr. Protein (Erdbeergeschmack): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett

200 gr. frische Erdbeeren: 64 Kcal, 17,6 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett

Gesamt Shake: 400 Kcal, 39 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 8 gr. Fett

Letzte Mahlzeit:

Bunter Salat mit Hähnchenbruststreifen:

 150 gr. Hähnchenbrust (gebraten): 229 Kcal, 3 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett

100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett

220 gr. Paprika: 44 Kcal, 6,6 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett

200 gr. Tomaten: 34 Kcal, 7 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett

Soße aus:

10 gr. Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett

Essig, Zitronensaft und Süßstoff

50 ml Ketchup (light): 32 Kcal, 6,7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett

0,5 l Cola-Mix (Deit): 15 Kcal, 3 gr. Kh, 0 gr. Eiw. und 0 gr. Fett

 Supplements:

 Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett

 Gesamt Abendessen: 486 Kcal, 29 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 19 gr. Fett

Tagesgesamt: 2259 Kcal, 209 gr. Kh, 220 gr. Eiw. und 57 gr. Fett

Nährstoffbilanz: 37% Kohlenhydrate, 39% Eiweiß und 24% Fett