Eine Auswahl meiner täglichen Mahlzeiten

Frühstück

Vollkornbrot- oder Brötchen mit Rührei, Quark oder Pute. Dazu Tomate, Paprika, Gurke

Zwischenmahlzeiten

Protein- Kohlenhydrate Shake mit Banane

Unterwegs auf Rad- und Wandertouren

Protein- Kohlenhydrateriegel und Shakes oder belegte Brote mit Käse, Pute und Obst

Mittags

Großer gemischter Salat mit Hähnchenfilet oder Pellkartoffaln mit Quark und Gemüse

Nachmittags

Erdbeer/Obst Proteinshake oder Hüttenkäse (Jocca) mit Obst

Abends

Thunfischsalat mit Eiern oder Vollkornbrot mit Käse, Pute und Spiegeleiern, dazu Gemüse

Nahrungsmittel und Zutaten

Eine Auswahl von meiner Einkaufsliste

Supplements

Ich habe in den vergangenen 45 Jahren die Supplements verschiedener Hersteller eingesetzt.

Immer dabei: Eiweiß- Kohlenhydrateriegel als nahrhafte Zwischenmahlzeit für unterwegs.

Meine täglichen Nahrungsergänzungsmittel

Direkt nach dem Aufstehen: 1 Eßlöffel Apfelessig und 0,5 Liter Wasser (seit 30 Jahren), dazu 300 mg Magnesium.

Zum Frühstück: Handvoll Bierhefetabletten, Multivitamin- Mineralstofftablette (seit 40 Jahren) , Q10, OPC, Omega 3 und D3 (in Tropfenform, seit 5 Jahren)

Tagesernährungsplan: Aufbauphase

Tagesernährungsplan: Diätphase